我们关注过自己的健康吗

      来自世界卫生组织的数字，在引起死亡的主要因素中，有60%以上的死亡与不良的生活方式密切相关。 我国古代医学界有这么一句话：“不治已病治未病”，意思就是说，最高明的医生通常能在疾病还没有显露之时就把疾病预防了，这时候对身体的损害小，花费的代价也小。 可是我们在健康上，到底投资了多少时间和金钱呢？有诗足以道出目前社会多数人对健康投资的心态：

　　
健康投资总没钱    有也没有
待到病时钱万千    没有也有
若要与君谈养生    有空也忙
阎王召见命归西    再忙也去

那么，如何了解和让自己健康呢？以下内容或许对您有所收获。

　　
一、健康的定义及相关问题：
1、健康的定义：每个人都十分重视自己身体的健康状况，然而什么是健康？人们认识不一。许多人理解为“不生病”或“不虚弱”。直到1948年，WHO宪章写了定义：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且包括在身体、心理和社会适应方面的完好状态”。1980年又对定义进行更祥细的补充：“五快”“三良”，五快包括“吃、说、走、入睡、排泄”。
吃的快：证明牙齿的坚固，食道的通畅，食欲正常，胃功能良好。
说的快：思维反应能力正常，没有出现小脑蒌缩及中风后遗症及面神经麻痹等。
走的快：骨关节四肢肌肉正常。
睡的快：良好的作息习惯，心理压力少，身体健康。
排泄的快：肠道功能正常，。建议老人不要屏气排便，用腹式排便及坐式马桶。
“三良”是指：良好的个性人格、良好的处世能力、良好的人际关系。
良好的个性人格：情绪稳定、性格温和、意志坚强、感情丰富。
良好的处世能力：观察问题客观现实、良好自控能力、适应复杂社会。
良好的人际关系：助人为乐、与人为善、对人际关系充满热情。
2、健康的重要性：人活在世界上，不仅仅只是为了求个生存，人是有目标的。厦门著名的妇科医生林巧稚说过一句话“拥有知识与健康是您飞翔的两个翅膀”，光有知识没有健康是无法飞翔的，反之亦然。假如人生是一本存折的话，那么健康就是最前面的那位数字，如果没有了健康，后面的都是零：
                                           1       0       0      0       0       0       0       0
健康  知识  机会  金钱  名誉  房子  车子 妻子3、亚健康：亚健康是介于健康与疾病中间的一个过程。是一种短暂的、可逆的临床状态“钟摆”，在人的一生中，亚健康状态常反复出现，与健康危险因素接触机会越多的人，出现的频率越高，也与个人的耐受力和对自身健康重视程度、以往的患病经历、个人背景、疑病倾向等因素有关。敏感、内向、多疑的人出现频率高，女性多于男性，中老年人更明显，脑力劳动多于体力劳动。
（1）、亚健康特征：
①、是一种短暂的临床状态，可反复出现；
②、以主观感觉或体验为依据，不能发现客观的病理学证据；
③、主要表现在个人本能行为障碍或植物神经功能紊乱。如睡眠障碍，饮食、兴趣缺乏等；
④、亚健康状态多与个人存在的危险因素相关，评价或消除健康危险因素是处理亚健康状态的关键。
（2）、亚健康的表现：
①、失眠或嗜睡；
②、食欲不振；
③、性欲低下；
④、失控或易惹；
⑤、抑郁或低沉；
⑥、焦虑；
⑦、疲乏无力；
⑧、胸闷心悸气短；
⑨、大小便问题和肢体不适；
⑩、免疫功能低下；
（3）、亚健康状态相关的健康危险因素：
①、理化因素：环境污染、高温、寒冷辐射、噪音、接触有毒化学；
②、营养因素：饥饿、营养不良、微量元素缺乏、脱水等；
③、生物学：细菌、病毒、寄生虫、昆虫或有毒动物咬伤；
④、内分泌：处于内分泌功能波动时期：青春、妊娠、更年期；
⑤、躯体：肥胖、消瘦、睡眠不足、缺氧、缺乏锻炼、职业习惯；
⑥、行为：酗酒过量、吸烟、被动吸烟、吸毒、药物依赖、不良习惯；
⑦、精神紧张：遭遇生活事件、人际关系紧张、经济压力、人格障碍；
⑧、社会：宗教信仰、文化传统、社会风俗、社会动荡、经济危机。
4、人的寿命：
（1）、生长期学说：著名学者巴凤提出：“动物特别是哺乳动物自然寿命相当于它完成生长期的5-7倍”。所谓的生长期，就是动物骨骼停止生长为止所需的时间，人的生长期为25年，人的寿命应该是125-175岁。
（2）、细胞分裂学说：美斯坦福大学教授海尔弗利克研究发现：各种动物胚胎细胞的分裂次数是有规律的，分裂到一定次数就会出现衰老和死亡。因此，细胞分裂次数和分裂周期相乘等于自然寿命。人的细胞分裂次数是56次左右，平均分裂周期为20年，所以人的自然寿命应该是150岁。
（3）、脑发育学说：科学家弗里海洛尔在脑科学的基础上提出：脑部发育与寿命密切相关。哺乳动物的头盖骨系数愈大，则寿命愈长。兔子0.06寿命8年，人是0.7寿命应该是150岁左右.
(4)、体力学说：日本东京大学万井正人教授研究结果是：人的体力25岁发展到顶点，30岁以后一般人就开始下降，每隔6年变一岁。根据综合生理、心理的研究结果，人的正常寿命应该是150岁左右。
（5）、医学统计学说：前苏联科学家维埃利雷斯佐夫。
我国最早的医学专著《黄帝内经》上古天真论篇第一乃问于天师曰：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？”     岐伯答曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”
健康的人创造财富，享受生命乐趣，达到物质与精神平衡。
生病的人：花钱更换角色，失去尊严，失去劳动力，成为负担。
亚健康的人：如能注意生活与营养调节，便能远离疾病，重新步入健康行列。
二、如何获得健康：
1992年WHO《维多利亚宣言》提出健康五大基石，只要遵循科学的健康观念，让生命之树常青则是一种容易实现的事情。
1、心理平衡：保持良好积极的、乐观的心态，这样有利于减轻日常生活、工作中的紧张压力。生活中的苦乐都在于自己的感觉，善于调节自己的心态的人，一定能拥有健康的生活。
美国从事个性分析的专家罗伯特.菲利浦有一次在办公室接待了一个因自己开办企业倒闭，负债累累离开妻儿的流浪者，他进门打招呼：“我来这里，是想见这个作者，《自信心》那是罗伯特写的。当时我已经看破一切，所有的人，包括上帝在内，都已经抛弃了我，我决定跳进密西根湖时，我的口袋有这本书，使我改变看法，为我带来勇气和希望，我下决心，只要我能见到这本书的作者，他一定能协助我站起来”。罗带他到一面镜子前：“就是这个人，只有他能让你东山再起，除非你坐下来，彻底认识这个人——当作你从前并未认识他，----否则，你只能跳湖。因为你在认识这个人之前，对于你自己或这个世界来说你都将是一个没有任何价值的废物”。后来，那人真的东山再起，成为芝加哥的富翁。
解放黑奴的美国总统林肯，不仅面貌丑陋、出生微践，还是个私生儿，为了补偿缺陷，从教育方面吸取力量----。美国通用电气公司创始人沃特所说：“通向成功的路即把你失败的次数增加一倍”。
屈原放逐乃赋《离骚》，司马迁受官刑乃成《史记》。
2、充足的睡眠：有规律的睡眠（6-8小时/天）有助于调节身体机能，促进食物消化吸收及代谢产物的排泄，同时保证营养与血液的供应，有助于松弛神经，恢复体力。据研究，成年人每天死亡的细胞约为2000亿，还有无数细胞受损。而充足睡眠可产生新的细胞，还可以修补受损的细胞。若长年累月睡眠不好，身心极容易衰老。如果用药物来帮助睡眠，对身体的恢复无帮助。午睡的时间不宜过长，一般40-60分钟为宜，别怕麻烦和衣而卧，不可坐着午睡。
3、适量的运动：运动对人体的健康十分重要。“生命在于运动，健康在于快乐”。但要适度，过度不仅对健康无益，反而会给身体带来伤害，严重的甚至导致死亡。经常性适度的运动的好处：
消除多余热量，帮助保持适当体重；
改善心脏和血液循环系统功能；
强健肌肉；
促进新陈代谢；
改善睡眠质量；
帮助减轻压力及缓和烦躁情绪。
适量运动要遵循3-5-7原则：每天30分钟、每周不少于5次、心率加年龄不高于170次。Jungman法：靶心率=180（170）-年龄。若年龄在60岁以下无明确心血管疾病，可过有劳动或活动习惯者，用180减去年龄即得靶心率。若年龄超过60岁，有心血管疾病，无运动或劳动习惯者，拟进行运动，则170-年龄数。
靶心率指：运动中允许达到的心率。
有氧训练与规律的生活习惯相结合，一般来说，下午比上午好，主要因为上午运动时恰是去甲肾上腺素生物钟自身分泌高峰，易出现过度应激。如习惯清晨运动，宜选择6-7点。夏天防曝晒，冬天要保暖。进行有氧运动的理想条件是：气温4-28度，空气湿度不高于60%，风速每秒不超过7米。运动后大汗淋漓，不要立刻洗澡，无论冷热水都不行。因为冷水可以使外周血管突然收缩，大量血流流向心脏，加重心脏负担，热水可加快心率也增加心脏负担。
有氧运动的持续性和掌握合适强度很关键，有氧运动的效应可不断提高机体的功能。但若不运动又可以退缩、消失。只要停止运动2周，做功能力明显减低，脏器功能也在数日内减退，并且要注意运动损伤。髌骨软骨病，腘肌肌腱炎，跟腱炎等。
耗氧量（ml/kg.min）=速度(m/min)×0.1+3.5
步行能量代谢率的计算:在平地，按每分50-100m速度，能量消耗常与速度呈线性关系，即速度愈快，能量消耗越多，若过慢则两者不呈线性关系。
4、戒烟限酒：吸烟对人体百害而无一利，香烟含100多种对人体有害的物质，“福建日报2004年7月9日第8版有一文章：美国烟草业面临2800亿索赔，内容如下：新华社专电：美国联邦地方法院法官格拉迪斯.凯斯勒7日判定：美国烟草企业6年前与各洲达成的和解并不妨碍联邦政府接着向其索赔2800亿美元，美国司法部代表联邦政府指控：烟草公司向公众隐瞒烟草的危害和吸食尼古丁会上瘾，并且烟草公司还能过广告诱惑未成年人吸烟。1998年，美烟草众业与46个洲达成总额2060亿美元的和解，以补偿患病烟民的治疗费用。吸烟与心脑血管疾病、半数以上的癌症、糖尿病、骨质疏松、呼吸系统、消化系统的疾病有关。据研究每抽一支烟，能带走25mg的维生素C。在全科医学《伤病的社区康复》94页也说：吸一支烟，身体需要一个多小时才能恢复肺的功能。适量饮酒：酒精摄入量每日不超过15克，如葡萄酒50-100ml，啤酒小于300ml，白酒小于50ml。适量饮酒可促进血液循环，对预防心血管疾病有所帮助，但过量饮酒不仅会伤心、肝、肾、伤神，而且会抑制食欲，影响对食物的摄取、消化、吸收及营养素的转运、代谢、利用及储存。此外，酒精的代谢产物还会导致高甘油三脂症、高尿酸血症、高乳酸血症及低血糖等。对痛风、糖尿病等病情控制也非常不利。但是，中国有句俗语叫：“人在江湖，身不由已”！
5、合理膳食：人体每日所消耗的热量、营养素都是从食物中获得，要过到合理、全面、均衡的营养，每天要摄入40种以上的营养素：15种矿物质，15种维生素，9种必需氨基酸，1种以上必需脂肪酸。根据人体生理需求，每天至少要摄入30-35种食物，在现实生活中是不可能做到的，但是，营养素的均衡是实现理想健康状况的基本前提和保证。
（1）、营养素分类：食物中含有各种对机体有生理功效的有机和无机物质，这些物质称为营养素或营养成分。人体需要的营养素约50种，为7大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。蛋白质、脂肪、碳水化合物称“三大营养素”或“产热营养素”，每日需要量在十分之几克至1克以上的营养素称为常量营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、钾、钙、钠、镁等。每日需要量在百万分之几到千分之几的称为微量营养素，如铁、锌、铜、锰、硅及某些维生素等。人体不能合成或合成速度远不能满足机体的需要，必须由食物提供的营养素称为必须营养素。
（2）、营养素缺乏原因分析：
①、流失：
A、工作：人体每时每刻都在消耗和流失营养素并且不同的活动所流失的营养素也不同。
B、饮食缺乏多样性，我们提倡全面均衡的营养，不是说哪一种营养素越多越好，而是强调各种营养素全面按比例地摄入。如汽车加水、加汽油、加机油的道理，还有木桶原理。所以每天大鱼大肉，并不等于均衡营养，许多人没有意识到这一点。
C、食物的贮藏加工  煮饭的淘米，导致水溶性维生素丢失，据统计，可使30%~60%B1、23%~25%12丢失。如蒸馒头、烙大饼，维生素B1、B12损失10%~20%，油炸几乎全被破坏。
②毒素积累
A、环境污染：科技进步，经济发展，为人类创造了富有的物质生活，但也造成严重的污染。如阳光、空气、水质、土壤等。
B、食物污染：农药残留，激素滥用，色素，防腐剂应用。
③个人内在因素：
A、长期使用抗生素可使肠道细菌合成维生素K、尼克酸、维生素B6、叶酸等减少；
B、光照不足，体内维生素D3合成减少；
C、胃肠道吸收障碍：慢性腹泻可导致多种营养素缺乏，肝胆疾病，胆汁分泌量减少，致使脂溶性维生素吸收障碍；胃酸缺乏可使维生素C与B1的吸收不良，发热、食物过敏和妊娠等引起的呕吐，也都影响营养素的吸收，肠道鱼绦虫感染可引起维生素B12缺乏。
D、自身维生素缺乏，也是吸收障碍的重要因素：动物体内缺乏B族维生素时，其乳糖及其他糖的吸收都受影响。
E、肾脏疾病  严重蛋白尿患者可导致蛋白质缺乏。
F、手术患者因出血、创面渗出和引流物等排泄可丢失大量蛋白质。
J、过度出汗与多尿患者易发生脱水和盐缺乏症。
（3）科学饮食、保障健康
       WHO前总干事中岛宏博士指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。据WHO调查，缺乏科学的健康观念而导致个人生活方式是人们患病的主要原因。个人生活方式占60%、遗传因素15%、社会因素10%、医疗8%、气候7%、我们完全可以通过科学的生活方式来预防疾病达到健康。
A、食物多样化，不要每日一样菜谱，12345---红黄白黑都买；
B、多吃水果蔬菜；
C、低脂肪、低胆固醇、低糖、低盐饮食；
D、克服生活不良嗜好，不熬夜。