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告别焦虑的十条锦囊妙计

上一篇 / 下一篇 2007-11-24 10:41:00

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　　《焦虑症患者》出版后，许多读者写信，诉说自己或家人焦虑或抑郁的痛苦。
　　一位网友近日在我的博客留言：
　　“我也是一个焦虑症的患者，已经很多年了。最近几年更是越来越频繁地发作。我也经历了一个很漫长的求医之路，但是很多时候要不是效果不明显，要不真的是上当受骗。
　　现在的我活着真的是很痛苦，虽然别人都非常羡慕我——工作还可以，老公＼孩子也都很好＼有房有车，还图什么？但在很多时候我感觉不到什么快乐。矛盾是的，我又很爱自己的家，所以不管怎样痛苦都得坚强的活下去，毕竟我还很年轻。
　　我想请教一下：有没有好的医生或者治疗的方法交流或者帮助，我已经被这个毛病折磨得快绝望了。只是我还舍不得自己的孩子，所以…… ”
　　关于抑郁症和焦虑症，也是近年来社会才有了一些正确的认知，但这种正确认知即使在知识阶层也很不普及，所以，许多人患上焦虑症或抑郁症，自己不知道，旁人不理解，更谈不到温暖的关爱和有效的治疗。
　　据我所知，目前国内的许多大中城市都有专门的医院和专科门诊治疗焦虑症和抑郁症，许多病人通过治疗病情得到缓解和康复。所以，我对许多朋友的提醒是，首先要去医院就医。另一方面，自我调理在康复过程中也是很重要的。
　　《焦虑症患者》写了告别焦虑症的十条锦囊妙计，很多读者看了，觉得有帮助。

　　

——《焦虑症患者选载》——

告别焦虑症的十条锦囊妙计友商社区:H*f.Vv#`p |p;V

　　　　《三国演义》中有一段赵云护卫刘备去东吴相亲的故事。东吴孙权要将妹妹嫁给刘备是假，赚刘备过去欲加害与挟制他是真。此去东吴刘备自然十分凶险。临行，诸葛亮秘赠赵云三个锦囊，里面各藏有妙计，叮嘱赵云每到危急关头才能打开。赵云护卫刘备到了东吴，遇到第一个要害关头，打开了第一个锦囊妙计，使问题迎刃而解。到了第二个要害关口，打开第二个锦囊妙计。到第三个关口，再打开第三个锦囊妙计。
　　结果，刘备相亲大获全胜，东吴孙权与周瑜是赔了夫人又折兵。
　　“锦囊妙计”一说很有寓意。天下很多难题的解决不在乎洋洋万言的高论，而在于一一有针对性的立竿见影的具体解决方案。焦虑症抑郁症同许多难题一样，只要我们有一个个要害关口的“锦囊妙计”，就能一步步将危难解除。
　　“十个和平门”是一组心理自我调整的操作方案。深入浅出，由一到十逐步深化提高。希望以此对读者朋友们有所帮助。

　　

$Ro(Ei dvs Z0 　　一　如何走出神经症友商社区3i]bo(sJ

　　牛皮纸信封共十个，分别标着从一到十的编号。
　　另有一个白信封上写着编号0：起步须知。
　　打开这个信封，一张卡片上写着如下几行字：
　　和平门系列须知
　　本系列是一组心理自我调整的操作方案。
　　共十个，由一到十逐步深化提高。
　　建议注意：
　　一、任何方案都是为着解决一个问题。如果该问题还未提到日程，建议先不打开，以免破坏循序渐进环节。
　　二、在打开某一方案前先想一想，你对解决此问题有何方案？
　　三、打开方案后与自己所想进行比对，看看有何差别，那差别对你是否有启示？
　　四、这一方案完成了，可以考虑进入下一方案。
　　洛丁看完白信封中的方案0，想了想放到一边。
　　他拿起第一个牛皮纸信封，上面写着和平门方案一：如何走出神经症。
　　洛丁仔细想了想自己对这个问题的回答，而后打开了信封。
　　一张白卡片上的黑色印刷体字展现眼前。

　　

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　　如何走出神经症

　　　　如果你确认自己已经患有焦虑症、抑郁症、恐怖症、强迫症、疑病症等任何一种神经症，情况严重，建议你去找心理医生，情况较轻，可以考虑自疗。
　　无论前者还是后者，本方案都可供参考。
　　一、放松思想，不要为你的神经症紧张。
　　认识到它本身就是我们心身对生活的一种应对。
　　对其要听之任之，泰然处之。见怪不怪，其怪必败。
　　二、神经症在某种意义上是一种持续的不良情绪状态。任何不良情绪如果顺其自然，不对它强行抑制并设法消除维持它的新刺激，它总会自然消解。
　　三、神经症很可能有童年创伤做根源。可以尝试做些自我分析。
　　分析不出来也不要紧，把它笼统归为根源于童年创伤即可。
　　四、神经症在更明显的意义上是现实造成的，它往往是现实生活中不堪承受的压力所致。对此也可以做些自我分析，看清自己陷在哪些现实的冲突之中。
　　譬如林黛玉的抑郁症，就和她在贾府的现实处境相关。
　　五、林黛玉身陷贾府就很难从根本上解除抑郁症。林黛玉应该走出贾府。我们如果患神经症，也一定要设法从造成神经症的情境中走出来。
记住，不是克服神经症，而是走出神经症。
　　譬如夫妻吵架，你很烦恼，再想说服自己与对方不吵不烦都很困难。走出家门，面对外面的大人小孩不得不打招呼说话，家中争吵的烦恼也便过去。
　　六、如果生活工作压力过重，设法自我减压。
　　七、减压不等于不工作，一定要有所事事。切忌无所事事。此点攸关重要。
　　八、注意避免过劳，特别避免感冒。如果因过劳与感冒诱发或加重了神经症倾向，要很好休息。相信劳累与感冒过去后，情况会大不一样。
　　九、走出家门，避免在家人面前扮演终日诉说痛苦的呻吟角色。
　　尽可能参加一些使自己感到轻松开朗的社会活动。
　　十、找一两个能够帮助你的人好好聊聊。他们可以是心理医生，也可以是朋友。
　　找几本比较好的心理医学书籍，帮助你解除顾虑。
　　洛丁看完，与自己刚才想的答案做了比较。
　　阿凡的方案无疑更简单明了，对大多数人都会适用。
　　前五条似乎属于认知疗法；后五条更多属行为疗法。
　　任何人不需要多费功夫，就能依照和平门方案走出第一步。

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